Lien vers le PDF du protocole : Protocole d’étirements (Cliquez-ici) 

Ce protocole d’étirements est destiné a retrouver la souplesse de l’épaule après un traumatisme (par exemple fracture de l’humérus proximal, une fracture de la clavicule,…), une raideur de l’épaule, une capsulite rétractile,…

Il est important de traiter la douleur par le repos, la glace et les anti-douleurs systématique et à la demande selon la prescription.

L’attelle si vous en avez une, est un repos et non une immobilisation. Il faut sortir le bras de l’attelle pour étendre le coude, faire bouger votre poignet et vos doigts.
Vous pouvez vous penchez vers l’avant afin d’atteindre votre aisselle.

Modalités de réalisation du protocole d’étirements :
La réalisation des étirements se fait PROGRESSIVEMENT
Au début, il est normal de ne pas pouvoir réaliser l’amplitude complète du mouvement. L’objectif est de progresser à votre rythme, jour après jour, tout en prenant conscience de vos propres améliorations.
Chaque mouvement doit être réalisé 5 FOIS DE SUITE, tranquillement.

Ce bloc de 5 mouvements est à répéter 5 FOIS PAR JOUR, soit toutes les 2 heures et demie, c’est le principe du :  5 X 5

Le premier étirement à réaliser surtout après une fracture de l’épaule, est celui en position couchée,
1 ère étape :
Vidéo allongée :

Une fois les étirements correctement réalisés, vous commencez la 2ème étape, les étirements assis et en rotation externe.
Vidéo assis 2 :

Vers la 3 ème semaine de rééducation, nous commencons les exercies en rotation externe :

Réalisez cette combinaison d’étirement jusqu’à votre visite de contrôle à 6 semaines.
Après la visite, vous réalisez la 3ème étape en combinaison avec la rotation externe.

Vidéo assis 3 :

Rotation externe :

Réalisez cette combinaison d’étirement jusqu’à votre visite de contrôle à 3 mois post opératoire.